[...] wciąż czuję się osłabiony, postanowiłem, że to dobry pomysł na korektę w planie treningowym, oraz mały deload ciężarów, bo już szło ostatnio ciężko. Dziś spróbowałem zrobić nogi. Siady LB: "wave loading" 3 do 80kg; 60kg/8 x 2 Bułgary: 20kg/8 x 4 Suwnica klasyczna: +90kg/8 x 4 Grzybki: 20kg/8 x 4 Na tym trening zakończyłem, bo raz że nie było już [...]
[...] rowerek rano 15min rowerek postwo Trening wcześniej bo później trochę roboty. Masakra. Cały trening nie miałem dosłownie jak złapać oddech. Suwnica dzisiaj to jakiś pogrom, nogi z galarety. Trochę dzisiaj walka z psychiką była. Wszędzie dołożone. Ogólnie dołożyłem od wczoraj 30ww w DT i 10t w DNT. Obecnie jest 360b/550w/80t oraz 350b/300w/150t
[...] dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej serii już. Dalej wszędzie OK, czucie i ból mocny. Barki też wszędzie dobrze weszły.
[...] Zajazd @@-) Martwy tydzień temu mówiłem, że dołoże 5kg, choooj tam %-) Weszło 160, jest dobrze. Dalej to już palarnia czwórek, potem dwójek, w szatni jak ściągałem buty to nogi całe się trzęsły mimo, że z 5min się porozciągałem po wszystkim. Dziś był 6 trening z rzędu, nakręcony jestem to polecą kolejne 3 dni i potem zrobię dwa dni przerwy, bo [...]
[...] Odpychanie suwnica obunóż 3sek dopięcie 340kg x12 x12 x12; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 55kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Całkiem spoko ale bez większych fajerwerków, nie mniej jednak dołożone, obolałe nogi całe i barki. Dziś też złożyłem papiery do siebie na AWF na magisterskie z fizjo, ciągnę dalej temat ;-)
[...] pomieszany. Ogółem spoko. Nie będę się porywać na ciężary bliskie 1RM, tylko jak widać wariacje z gumami, dopięciem czuciem sruciem itd. Przysiady sobie wrzuciłem na koniec, nogi już z waty były ale dało radę coś pokucać :-P Weszło tak, że jedząc w samochodzie potreningowy trzęsły mi się nogi na siedząco %-) Cardio wypada w ten dzień, w resztę [...]
[...] dają mocno kondycyjnie i czwarta seria ostatnie powtórzenia dały popalić już. Na suwnicy nie planowałem dropa ale byłem zły od rana więc dochodziłem z dobre 5 minut zanim nogi jakoś zaczęły współpracować %-) Po hakach kondycyjnie już nie kontaktowałem, masakra. Dalej pompowanko, pieczenie, ból, pod koniec chodziłem zmęczony z zamkniętymi [...]
[...] modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele lepiej niż ze sztangą jak robie w dni lower. Dalej nogi już paliły wszędzie, wracając samochodem jechałem jak babcia 90lat %-) Chciałem zrobić małe ładowanie, bo waga dzisiaj najniższa do tej pory - 87,9kg, ale nie czuję [...]
[...] jednonóż 3x cc 3x10 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 75kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 55kg 3x12 Cardio brak Zajechałem się dzisiaj jak świnia. Czas ~1:10h więc jak na nogi szybko. Zamieniłem sobie kolejność dzisiaj i hacki weszły całkiem nieźle, ale dalej coś nie mogę znaleźć tego ustawienia jak za pierwszym razem to robiłem. Jednak [...]
11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]